운동 부작용

운동 부작용의 이해(1)|◈---요가 ♡ 2008.06.27. 01:01 http://cafe.daum.net/koreamms/qd8s/24 아름다운 몸매를 만들기 위해 알아야 할 운동 상식은 요가, 스트레칭, 헬스가 있습니다. 그중에서 오늘은 요가에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아래 글을 읽어보시고, 더 궁금하신 분들은 검색을 해보세요^^ ================================== 자세와 호흡이 중요한 이유는? (유산소 VS 무산소 체력 단련법) "근육과 관절을 유연하고 부드럽게 풀어주며 마음까지도 자유롭고 편안하게 만드는 운동" - 순 서 - 동작설명 근육 풀어주기 발목 당기기 1 두 다리를 모으거나 교차시켜 누운 상태로 허리 뒤편의 바닥에 손을 대고 엎드린다. 2 천천히 숨을 내쉬면서 양 팔꿈치를 어깨선 너머 까지 위로 들어올린다. 3 숨을 마시면서 동시에 머리 위에서 양손바닥으로 물구나무서기를 한다. 4 이때 손바닥은 하늘을 향하는데 이 때 몸 전체의 힘을 빼야한다. 5 발뒤꿈치에 체중을 실으면서 허벅지와 종아리 그리고 발바닥의 근육들이 충분히 늘어나게 한다. 6 복식호흡으로 10~20초 정도 머문 후 물구나무서기가 끝나면 원위치해서 시작자세로 돌아온다. 횟수 20회 이상 하루 60분 이하 전신근력 강화 등 펴기와 쪼이기 등펴기와 쪼이기 1 선 채로 무릎을 굽히지 않는다. 2 한 쪽 발끝으로 서서 다른쪽 발의 발등이나 손등 혹은 발가락 부위 를 건드리지 않는다. 3 상체를 수평으로 유지할 수 있는 범위 내에서 최대한 버티듯이 등이 굽어지지 않도록 힘쓴다. 4 완전히 균형을 잡아서 처음처럼 곧은 자세로 선다. 5 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 고개를 들어 발이 45°위 각도로 들 려가게